uda i

[...] zagladal w temat i czekal na nowe filmy. Robert trzeba przzyznać nawet ciekawie mówi,tzn nic fenomenalnego,ale radzi sobie i dobrze sie go słucha,fajnie ,że jakoś to wszystko w pl idzie do przodu i może wieksze masy przez chocby takie filmiki uda sie zainteresowac sportem na takim poziomie Zmieniony przez - Kacperson w dniu 2008-07-16 02:14:50

No tak kumam czacze,słowem jest latwiej niz bylo,no,ale jak sie przegrywalo z Levadia Tallin to z czym do ludzi",a tak powaznie mowiac to moze sie w koncu uda,ale jak znam szczescie polskich druzyn to beda grali niezle,i albo sedzia ich oszuka,lub przegraja w karnych Zmieniony przez - Prztykiel w dniu 2011-07-27 18:47:57

[...] że Wisła to jednak nie jest zespół na LM. A gdyby fartem się utrzymało te 2:1 to by były hymny pochwalne i euforia że wyjdziemy z grupy. Tak jak po Liteksie wiele osób się zachwycało, a już tam było sporo farta. Może w LE uda się coś ugrać, chociaż tam też frajerów nie ma i trzeba będzie pokazać coś więcej niż z Apoelem żeby zdobywać punkty.

[...] - przysiadów bez żadnego obciążenia w tempie 5030, mającego na celu uwolnieniu sztywności mięśni nóg i nauki ruchu prawidłowego przysiadu II tydzień - "Nie myśl czy uda się wejść na szczyt, po prostu wejdź na pierwszy stopień" Tomek dzielnie wykonuje założenia treningowe. Codzienny marsz pomaga, na rowerku 15 minut potreningowo nie jest [...]

[...] białko, może dziwnie, może za mało, ale się sprawdzalo. Z tym Hcg to niezbędne przy tym krótkim cyklu czy dopiero gdybym się zdecydował na dłuższy? Nie wiem czy mi się uda załatwić postaram się ale jak wtedy to wszystko ułożyć? Czytałem i oglądałem dużo i widzę że są różne szkoły, w trakcie, po, niektórzy w ogóle, wszędzie różne dawki i [...]

ja jestem cały czas, jak nie dziś to może jutro uda się im zorganizować chodź jedną serię, konkurs może być szalenie loteryjny i może wypatrzyć wyniki całego TCS.

Mniej więcej coś wolę mieć już na miejscu bo odblok może uda mi się załatwić aptekę a to będzie szło wysyłką więc zawsze kilka dni trzeba czekać. A nóż by czegoś akurat nie było wiesz jak w życiu jest. Badania i tak zrobię to sprawa oczywista. I jeszcze pytanko czy wtedy długi zacząć po ostatnim strzale krótkiego czy wcześniej trochę bo wiadomo [...]

[...] Od tego czasu Ngannou wygląda jednak na znacznie lepszego i bez wątpienia zasługuje na kolejny pojedynek o pas i przy okazji rewanż z Miocicem. Niestety najwyraźniej nie uda mu się stoczyć walki o tytuł w najbliższym czasie i będzie musiał czekać na powrót mistrza. Nie wiadomo kiedy dojdzie do walki Stipe Miocic vs Francis Ngannou 2, ale w [...]

Hej, dzięki za odpowiedź. Chciałbym jednak pozostać przy spilicie, bardziej mi ten typ treningu odpowiada i lepiej się z nim czuje. Zmienilem trochę swój plan, obciąłem kilka ćwiczeń żeby było tak jak mówileś, po 3-4ćwiczenia na główne partie mięśni. Jak to teraz wygląda? Poniedziałek: Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 [...]

Daj sobie w poniedziałek nogi a w środę klatkę piersiową. Przy czym w dniu nóg trzeba dołożyć jakieś ćwiczenia na tył uda koniecznie. W bicepsie bym dał jakieś uginanie ze sztangą i hantle i wystarczą dwa ćwiczenia, podobnie w tricepsie dwa w zupełności wystraczą. W barkach podciąganie sztangi do mostka nie wyżej i zamiast unoszenia w przód daj [...]

Hej, do tyłu uda myślę, że mógłbym dodać uginanie nóg leżąc przodem, do tego obciąć biceps do uginania ramion ze sztangą i hantle, tak jak powiedziałeś, do tego triceps - prostowanie ramion z wyciągu górnego i dipy z obciążeniem. Do barków unoszenie z opadem tułowia. Reszta jest okej? Zamiana nóg z klatką też będzie uwzględniona. Rozumiem, że [...]

[...] powtarzać. Poza tym łapały mnie skurcze %-) - uginanie nog - tu dziwny dyskomfort w kolanach... sam juz nie wiem. - prostowanie - wybaczcie, ale nie mogłem wykonać tego ćw - uda drżały mi jak galaretki, miałem wrażenie, że maszyna się zacina %-) - wspiecia na maszynie - ostro. - wspiecia siedzac - masakra :-P Czekam na pakę supli, bo się [...]

2334 kcal to bilans na zero? mozesz bialko podbic do 2.2g (rano 30g wpc z 150 ml mleka 0/0,5%) b: 24g (nie liczę z mleka, bo się nie trawi tak?),t: 5 ww:9g kcal:220 1 posiłek 50 g płatków owsianych + 200 ml mleka + jajecznica z 3 jajek z warzywami + 5 ml oliwy b:19 t: 24 ww: 42g kcal 480 -tutaj robię trening -> około 11-11:30 (w wakacje) [...]

12.07.2015 - 20.09.2015 (10 tygodni) - Masa Trening: 12.07.2015 wystartowałem z nowym treningiem FBW (4 razy w tygodniu o nowej wcześniejszej porze - 15:00): - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3x10, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3x10, - plecy: podciąganie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3x10, - brzuch: wznosy [...]

18.10.2015 - 07.02.2016 (podsumowanie 16-tu tygodni) Trening: 18.10.2015 przeszedłem z FBW na split 4-dniowy - 4 razy w tygodniu. TRENING A NOGI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 12 serii nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone palcami do wewnątrz - 3s - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy [...]

[...] ćwiczenia na nogi i martwy ciąg (musiałem odjąć 10 kg ciężaru w poszczególnych ćwiczeniach w porównaniu do okresu sprzed 2 miesięcy). Trening wyglądał następująco: FBW: - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie, - plecy/nogi: [...]

[...] 3x dziennie po 8 minut (rano, po południu i wieczorem), w dni treningowe 2x dziennie po 8 minut (po południu i wieczorem). Trening siłowy wyglądał następująco: FBW: - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie, - plecy/nogi: [...]

[...] 6 minut. W 9 tygodniu zrezygnowałem całkiem z biegania. W 12 tygodniu powróciłem do biegania: w dnt 1x5min. Trening siłowy trwał 52 minuty i wyglądał następująco: FBW: - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie, - plecy/nogi: [...]

[...] 3,5-miesięcznej przerwie. Rozpocząłem FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 15:00. Trening siłowy trwał około 52 minuty i wyglądał następująco: FBW: - nogi/uda: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - nogi/łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)– 3 serie, - plecy: [...]

[...] karku 3 x 12 Wznosy sztangielek bokiem 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 Piątek: 1)Nogi Przysiady 4 x 8 Wyprosty na maszynie 3x 10-12 Uginania na dwógłowe uda 3 x 10 2)Łydki Wspięcia na palce 4x 12 Następny plan przez 8 tygodni, wskazany z cyklem Dąbka, glutaminą i BCAA, gdyż mocno katujemy mięśnie i system nerwowy, ale [...]